alumnos

Self-awareness

Autoconocimiento

¿Qué es?

Se trata de la capacidad de comprender nuestras emociones, pensamientos y valores y cómo éstos

influyen en cómo nos comportamos y en el comportamiento de los demás.

¿Cómo identificarlo?

Soy capaz de describir cómo me siento.
Me doy cuenta de cómo se sienten los demás.
Entiendo que mi comportamiento puede comunicar lo que siento.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro autoconocimiento?

Entender qué es lo que "te alegra el día". Fíjate en quién te alegra el día y díselo "Tú me has alegrado el día".

"Alegrar el día" se refiere a acciones o palabras que hacen que un día normal o aburrido sea agradablemente memorable para alguien.

Cuando le alegras el día a alguien, lo haces sentir feliz e increíble en ese día en particular.

Pararse-pensar-hacer-comprobar. El 'método parar-pensar-hacer' es una forma de trabajar que se basa en un método de autoaprendizaje.

Parar: Leo la tarea.

Piensa: ¿Cómo planifico la tarea? ¿Qué necesito para hacerla bien?

Hacer: Hago la tarea.

Comprobar: reviso mi trabajo, ¿olvidé algo?

Esquema de reflexión. Esto se puede usar para pensar en cosas que ya han sucedido. Te ayuda a comprender las consecuencias de tus acciones y comportamientos para que puedas estar content/a por tus logros y considerar cómo las cosas podrían mejorar la próxima vez.

¿Qué he aprendido?
¿Qué nuevas ideas he recibido?
¿Qué voy a cambiar?
¿Qué salió bien?

Autogestión

¿Qué es?

Ser capaz de entender por qué te sientes de una manera particular y cómo puedes gestionar ese sentimiento.

¿Cómo se identifica?

Puedes reconocer y nombrar sentimientos como los celos, la alegría, el pánico...
Puedes reconocer que cómo te sientes puede cambiar la forma en que te comportas. Por ejemplo, podrías gritar cuando estás enfadado y hablar con calma cuando estás feliz.
Sabes cómo calmarte cuando tienes una emoción intensa.
Sabes que tu comportamiento puede tener un impacto en los que te rodean. Puedes entender y explicar el papel que jugó tu comportamiento en una situación que se salió de control.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra autogestión?

Analizar tus emociones y tus pensamientos. Puedes ver que el cómo nos sentimos se relaciona con la forma en cómo pensamos y cómo nos comportamos. Puedes poner en práctica este ejercicio cuando sientas una emoción fuerte (p. ej., enfado) y quieras reflexionar sobre por qué te sientes así.

Situación: ¿Qué pasó?

Pensamientos: ¿cuáles son mis pensamientos al respecto?

Sentimientos: ¿qué siento acerca de esta situación?

Comportamiento: Actúo de manera diferente debido a cómo me siento o lo que pienso.

Osos de Meichenbaum

¿Qué tengo que hacer (tarea)? Por ejemplo: Deberes de matemáticas.

¿Cómo voy a hacerlo? Por ejemplo: divido las tareas en partes más pequeñas.

Hago mi trabajo/tarea. Ej: Hago la tarea.

Compruebo mi trabajo, ¿qué pienso al respecto? ¿Me ha salido bien? ¿Qué puedo hacer para que la tarea me salga mejor la próxima vez? Por ejemplo, estaba distraído/a porque mi hermana estaba allí. La próxima vez haré la tarea en mi propia habitación.

Selfmanagment

Social-awarness

Conciencia social

¿Qué es?

Comprender los sentimientos, el pensamiento y el comportamiento de otra persona.

¿Cómo la identifico?

Ser capaz de darse cuenta de cómo se sienten los demás.
Comprender que otra persona puede sentirse cómo yo en una misma situación, pero también puede tener sentimientos diferentes.
Entender cómo se comportan los demás y por qué se sienten así.
Ser capaz de preguntar a otra persona ¿cómo te sientes?

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra conciencia social?

Ver la película "Del revés".
Identificar y describir algunas emociones de los demás.
Identificar el significado y utilizar diferentes emoticonos.

Relationship skills

Habilidades para relacionarnos con los demás

¿Qué es?

La capacidad de hacer amigos y trabajar con otros (niños y adultos).

¿Cómo se identifica?

Escuchar atentamente a las personas para ver cómo entienden las cosas los demás.
Entender que todo el mundo tiene algo que ofrecer.
Compartir ideas y sentimientos para jugar y trabajar juntos.
Intentar resolver los problemas cuando las situaciones son difíciles.
Ser capaz de pedir ayuda a amigos y compañeros.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestras habilidades de relación?

Practica lo siguiente: si sonríes a los demás verás cuántas sonrisas te devuelven.
Haz preguntas, interésate por conocer a los demás.
Ponte en el lugar de otra persona para ver cómo podría estar pensando y sintiéndose.
Alégrale el día a alguien siendo amable.
Fomenta y practica la amabilidad todos los días.
Tarjetas de amistad. Usa esta Tarjeta de Recetas de Amistad para practicar tus habilidades de amistad.
Gafas mágicas. Todos en la clase hacen un par de 'gafas mágicas'. Cuando te pones las gafas de tu compañero de clase: ¡te imaginas que ves el mundo a través de los ojos de tu compañero de clase!

Ejercicio: cuéntale a tu profesor/a o a tus compañeros de clase cómo se ve el mundo a través de las gafas de otra persona.

Self-regulation

Autorregulación

¿Qué es?

Son las HABILIDADES que APRENDEMOS para REGULAR nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos. Es como un/a CAPITÁN/A/COMANDANTE de nuestra MENTE. Nos ayudan a entender lo que está sucediendo. Nos ayudan a pensar en diferentes OPCIONES y a DECIDIR qué es lo correcto. El /la CAPITÁN/A nos ayuda a CENTRARNOS y a EVALUAR cómo van las cosas y así saber que nos estamos comportando de forma correcta.

¿Cómo se identifica?

Cuando necesitas alcanzar una meta, necesitas regularte a ti mismo.
Algunos ejemplos: cuando eres un/a buen amigo/a, cuando aprendes cosas en el cole, cuando te enfrentas a un desafío...
Por ejemplo en el cole, cuando trabajes con tus compañeros de clase: Explica lo que tenéis que hacer para que todos lo entiendan. Debatid y haced un PLAN para hacer bien la tarea, por ejemplo, cuál debe ser el primer paso. Comenzad el trabajo. COMPROBAD (Supervisad) cómo van las cosas. Al llegar al final, revisad si hicisteis lo que planeasteis y si alcanzasteis la META (EVALUAR).

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra autorregulación?

Piensa en los sentimientos y pensamientos y vuélvete más CONSCIENTE de ellos.
Piensa en diferentes opciones y estrategias antes de actuar.
Comprueba hemos cumplido con nuestro plan (evaluar).
Observa cómo se autorregulan los demás.
DETÉNTE y observa cuidadosamente cómo lo hacen los demás.
Aprende de tus amigos, otros alumnos y adultos.
Pide ayuda.
Primero trabaja con otros, antes de adquirir estas habilidades por ti mismo/a.

Memoria de trabajo

¿Qué es?

La memoria es la capacidad que tienes para recordar cosas, pero existen diferentes tipos de memoria. La memoria de trabajo te permite almacenar información temporalmente. Es la que nos permite recordar las cosas mientras nos hace falta esa información, cuando hemos terminado la olvidamos.

¿Cómo se identifica?

Por ejemplo cuando un profe nos hace un dictado y recordamos las palabras solo hasta que las hemos escrito.
Esta memoria la usamos también en la vida diaria, por ejemplo si nos dicen en casa ve a la cocina y trae agua, vasos y cubiertos, recordamos esto hasta que hemos hecho lo que nosh an pedido.

¿Qué podemos hacer para mejorar la memoria de trabajo?

Podemos entrenar la memoria de trabajo para conseguir recordar cada vez más cosas. Para ello podremos hacer juegos divertidos como el memory, el secuency (recuerdo de series de luces de colores), el quién es quién, jugar a ver quién recuerda números cada vez más largos…
Puedes probar este juego en línea de Simon Says .
También en casa puedes entrenar esto. Por ejemplo: seguir una receta para hornear un pastel habiéndola leído solo un par de veces.

Working memory

Inhibition

Inhibición

¿Qué es?

La capacidad de detener el comportamiento inapropiado e ignorar las distracciones o la información irrelevante.

¿Cómo se identifica?

Puedes decidir terminar la tarea mientras otros alumnos están hablando.
Puedes esperar tu turno, por ejemplo, en un juego.
Puedes dejar de jugar cuando suene la campana de la escuela.
Puedes escuchar al profesor incluso cuando otro alumno está hablando.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra inhibición?

Puedes pensar primero antes de dar una respuesta en clase.
Puedes escribir primero la respuesta en una libreta y luego decirla.
Puede discutir una respuesta con otro alumno primero y luego dar una respuesta.
Cuenta hasta 10 en tu cabeza antes de dar una respuesta.

Cognitive flexibility

Flexibilidad cognitiva

¿Qué es?

Ser capaz de cambiar de una tarea a otra fácilmente. Por ejemplo, poder pasar de jugar a aprender, o poder adaptarse a nuevas reglas.

¿Cómo se muestra?

Ser capaz de comprender la opinión de tu hermano o hermana.
Probar una estrategia diferente si algo no funciona.
Poder cambiar de una tarea a otra.
Pasar de jugar a hacer los deberes.

¿Qué podemos hacer para estimular?

Configuración de una alarma. Si suena: deja de jugar y comienza tu tarea.
Utiliza planes paso a paso, por ejemplo, diagramas de cálculo.

Problem solving

Resolución de problemas

¿Qué es?

Darse cuenta de que hay un problema y encontrar una solución al mismo.

¿Cómo se identifica?

Ser capaz de resolver un problema paso a paso.
Poder hablar de un conflicto con tus amigos.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra capacidad para resolver problemas?

Esquema de reflexión:

¿Cuál es el problema?

Plantéate tantas soluciones como sean posibles.

Elige una solución.

Pon en práctica la solución.

Reflexiona: ¿Usarías la misma solución la próxima vez?

Osos de Meichenbaum

¿Qué tengo que hacer (tarea)?

¿Cómo voy a hacerlo?

Hago mi trabajo/tarea.

Compruebo mi trabajo. ¿Qué pienso al respecto? ¿Qué salió bien? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez?

Planning and organisation

Planificación y organización

¿Qué es?

Planifica tu trabajo, organiza tu tiempo y considera qué tareas debes hacer primero.

¿Cómo se identifica?

Preparando tu mochila para ir al cole.
Prepara una gran tarea (por ejemplo, una presentación para tu clase).
Planificando las tareas de la semana.
Organizando tu tarea.
Pensar cómo hacer un regalo del día de la madre o del padre.
Jugando un juego de mesa (estrategia).

¿Qué podemos hacer para mejorar?

Haz una lista y ve señalando lo metes en la mochila.
Divide las tareas grandes en partes pequeñas.
Intenta hacer un plan para la semana: puedes pedirle ayuda a tu profe o a tus padres.
Usa un planificador (agenda).
Usa un temporizador (cronómetro).
¿Cuándo comenzarás tu tarea? ¿Cuándo te tomarás un descanso?
Mantén tu escritorio ordenado.