alunos

Self-awareness

Autoconsciência

O que é?

A capacidade de entender as tuas próprias emoções, pensamentos e valores e como eles influenciam o teu comportamento e o comportamento dos outros.

Como se observa?

Ser capaz de descrever como te estás a sentir.
Perceber o que os outros podem estar a sentir.
Compreender que o teu comportamento pode comunicar o que estás a sentir.

O que podemos fazer para estimular?

Entende "O Que Valoriza o Meu Dia". Observa quando alguém valoriza o seu dia e diz "Tu valorizas-te o meu dia".

'Make My Day' refere-se a ações ou palavras que tornam um dia comum ou monótono agradavelmente memorável para alguém.

Quando valorizas o dia de alguém, fazes com que se sinta feliz e incrível naquele dia em particular.

Parar-Pensar-Fazer. O 'método parar-pensar-fazer' é uma forma de trabalhar que se baseia num método de auto-instrução.

Para: eu li minha tarefa.

Pensa: Como planeio o meu trabalho? O que preciso para fazer meu trabalho?

Fazer: eu faço o meu trabalho

Verificar: Eu verifiquei meu trabalho, esqueci-me de alguma coisa?

Esquema de reflexão. Isso pode ser usado para pensar em coisas que já aconteceram. Ele ajuda-te a entender as consequências de tuas ações e comportamentos para que possamos comemorar as conquistas e considerar como as coisas podem ser melhores da próxima vez.

O que eu aprendi?
Que novas ideias eu recebi?
O que eu vou mudar?
O que correu bem?

Autogestão

O que é?

Ser capaz de entender o porquê de te sentires de uma maneira particular e como gerir esse sentimento por conta própria.

Como se observa?

Consegues reconhecer e nomear sentimentos como ciúme, alegria, pânico...
Consegues reconhecer que a forma como te sente pode mudar a maneira como te comportas. Por exemplo, podes gritar quando está com raiva e falar calmamente quando estás feliz.
Sabes como te acalmar quando estás a ter uma emoção forte.
Sabes que o teu comportamento pode ter impacto sobre os outros ao teu redor. Podes explicar o papel que desempenhas-te numa situação que saiu de controlo.

O que podemos fazer para estimular?

Analisa as tuas emoções e pensamentos. Podes fazer a ligação entre teus sentimentos, pensamentos e comportamento neste modelo. Podes usar esse modelo quando tiveres uma emoção forte (por exemplo, raiva) e quiseres refletir sobre ela.

Acontecimento: o que aconteceu?

Pensamentos: quais são meus pensamentos sobre isso?

Sentimentos: o que eu sinto sobre este acontecimento?

Comportamento: Eu ajo de maneira diferente devido a forma como me sinto ou como penso sobre isso.

Ursos de Meichenbaum

O que tenho que fazer (tarefa)? Ex.: Fazer trabalhos de casa.

Como vou fazer? Ex.: Divido as tarefas em partes menores.

Eu faço meu trabalho/tarefa. Ex.: Eu faço a tarefa.

Eu verifico meu trabalho - o que eu penso sobre isso? O que correu bem? O que posso fazer melhor da próxima vez? Por exemplo, eu estava distraído com a minha irmã. Da próxima vez vou fazer a tarefa no meu próprio quarto.

Selfmanagment

Social-awarness

Consciência social

O que é?

Para entender os sentimentos, pensamentos e comportamentos de outra pessoa.

Como se observa?

Ser capaz de ver como os outros se estão a sentir.
Entender que outra pessoa pode ter um sentimento diferente ou semelhante.
Compreender como os outros se comportam.
Perguntar como os outros se estão a sentir.

O que podemos fazer para estimular?

Veja o filme 'DivertidaMente'.
Reconhecer e descrever algumas emoções nos outros.
Use e reconheça diferentes emoções.

Relationship skills

Capacidades de relacionamento

O que é?

A capacidade de fazer amigos e trabalhar com outras pessoas (crianças e adultos).

Como se observa?

Ouvir as pessoas com atenção para ver como os outros veem e entendem as coisas.
Compreender que todos têm algo a oferecer.
Compartilhando ideias e sentimentos para brincar e trabalhar juntos.
Resolver as coisas quando as coisas estão complicadas.
Ser capaz de pedir ajuda a amigos e colegas.

O que podemos fazer para estimular?

Pratique sorrir e veja quantos sorrisos você recebe de volta.
Faça perguntas curiosas para saber mais sobre os outros.
Coloque-se no lugar de outra pessoa para ver o que ela pode estar a pensar e sentir.
Faça o dia de alguém sendo gentil.
Incentive e pratique a bondade todos os dias.
Cartões de Amizade. Use este Cartão de Receita de Amizade para notar e praticar suas capacidades de amizade.
Óculos mágicos. Todos da classe fazem um par de 'óculos mágicos'. Quando você coloca os óculos do seu colega: você imagina que vê o mundo pelos olhos do seu colega!

Exercício: diga ao seu professor ou aos seus colegas como o mundo parece através dos óculos de outra pessoa.

Self-regulation

Autorregulação

O que é?

São as CAPACIDADES que APRENDAMOS que usamos para REGULAR nossos sentimentos, pensamentos e comportamentos. É como um CAPITÃO/COMANDANTE da nossa MENTE. Isso nos ajuda a acompanhar o que está acontecendo. Ajuda-nos a pensar em diferentes OPÇÕES e a DECIDIR qual é a coisa certa a fazer. O CAPITÃO então ajuda-nos a orientar e MANTER o controle de como as coisas estão a correr e saber que estamos a ir na direção certa.

Como se observa?

Quando precisas de atingir um objetivo, precisas de te regular.
Alguns exemplos: Ao ser um bom amigo, aprender coisas na escola, lidar com um desafio...
Por exemplo, na escola, ao trabalhar em conjunto com os teus colegas: Fala sobre o que é a tarefa para que todos entendam. Discute e faz um PLANO, por exemplo, qual deve ser o primeiro passo. Começa o trabalho. VERIFICAR (Monitorizar) como as coisas estão a correr. Ao chegar ao final, verificar se o plano foi cumprido e se a META foi atingida (AVALIAR).

O que podemos fazer para estimular?

Pensa nos nossos sentimentos e pensamentos e torne-te mais CONSCIENTE deles.
Pensa em diferentes opções e estratégias antes de agir.
Verifica se fizemos o que decidimos fazer (avaliar).
Vê como os outros fazem isso.
PARA por um tempo e observa cuidadosamente como os outros fazem.
Aprende com os teus amigos, outros alunos e adultos.
Pede ajuda.
Faz as coisas primeiro em conjunto, antes de te tornares habilidoso de forma independente.

Memória de trabalho FE

O que é?

A memória é a capacidade que tens de te lembrar das coisas, mas existem diferentes tipos de memória. A memória de trabalho permite armazenar informações temporariamente. Quando precisas de um determinado bocado de informação, podes recuperá-lo. Depois de terminar de usar as informações, elas vão ser esquecidas rapidamente.

Como se observa?

Quando um professor pede para escrever algo, só te lembras das palavras até escrevê-las.
Usas a memória de trabalho na vida diária, por exemplo, se a mãe ou o pai te disserem "vai à cozinha e traz água, copos e talheres", vais lembra-te disso apenas até que tenhas feito o que eles pediram.

O que podemos fazer para estimular?

Podemos treinar a memória de trabalho para nos lembrarmos mais e de mais coisas. Para isso podemos jogar jogos divertidos como memória, sequência (memória de séries de luzes coloridas), quem é quem, jogar para ver quem se lembra de números cada vez mais longos…
Podes experimentar este jogo online de Simon Says (O Rei Manda) .
Também em casa pode treinar isso. Por exemplo: segue uma receita para fazer um bolo

Working memory

Inhibition

Inibição

O que é?

A capacidade de parar o comportamento inadequado e ignorar distrações ou informações irrelevantes.

Como se observa?

Consegues terminar uma tarefa quando outros alunos estiverem a falar.
Consegues esperar pela tua vez, por exemplo, num jogo.
Consegues parar de jogar quando a campainha da escola tocar.
Consegues ouvir o professor mesmo quando outro aluno está a falar.

O que podemos fazer para estimular?

Podes pensar primeiro antes de dar uma resposta na aula.
Podes escrever a resposta num papel.
Podes discutir uma resposta com outro aluno primeiro e depois dar uma resposta.
Conta até 10 mentalmente antes de responder.

Cognitive flexibility

Flexibilidade cognitiva

O que é?

Ser capaz de mudar de um trabalho para outro facilmente. Por exemplo, ser capaz de mudar de jogar para aprender, ou ser capaz de se adaptar a novas regras.

Como observa?

Ser capaz de entender a visão de teu irmão ou irmã.
Tentar uma maneira diferente se algo não der certo.
Ser capaz de mudar de uma tarefa para outra.
Mudar de brincar para fazer os deveres de casa.

O que podemos fazer para estimular?

Configurando um alarme. Se ele apitar: para de jogar e começa os teus deveres de casa.
Use planos passo a passo, por exemplo, diagramas de cálculo.

Problem solving

Resolução de problemas

O que é?

Podes ver um problema e encontrar uma solução para o problema.

Como se observa?

Ser capaz de resolver um problema passo a passo.
Ser capaz de falar sobre um conflito entre os teus amigos.

O que podemos fazer para estimular?

Esquema de reflexão

Qual é o problema?

Inventa o maior número de soluções possível.

Escolhe uma solução.

Executa a solução.

Reflete: Farias o mesmo/diferente da próxima vez?

Ursos de Meichenbaum

O que devo fazer (tarefa)?

Como vou fazer?

Eu faço meu trabalho/tarefa.

Eu verifico meu trabalho. O que eu penso sobre isso? O que correu bem? O que posso fazer melhor da próxima vez?

Planning and organisation

Planeamento e organização

O que é?

Planeando o teu trabalho, organizando o teu tempo e considerando quais tarefas devem ser feitas primeiro.

Como se observa?

Organizar a tua mochila escolar.
Preparar uma grande tarefa (por exemplo, uma apresentação para a tua turma).
Fazer um plano para a semana.
Organizar os teus deveres de casa.
Fazer um presente para o dia das mães ou pais.
Jogar um jogo de tabuleiro.

O que podemos fazer para estimular?

Usa um marcador ao fazer sua mochila.
Divide grandes tarefas em várias tarefas mais pequenas.
Tenta fazer um plano para a semana: podes pedir a um professor ou pai para ajudar-te.
Use um planeador.
Use um temporizador.
Quando vais começar os teus deveres de casa? Quando vais fazer uma pausa?
Mantem a tua mesa arrumada.