Självmedvetenhet
Vad är det?
Förmågan att förstå våra egna känslor, tankar och värderingar och hur de påverkar oss själva
och andra. Det involverar också att förstå ditt barns perspektiv.
​​
Hur visar det sig?
-
Att kunna berätta och visa hur vi mår och hur andra känner.
-
Att lägga märke till hur vi tänker och känner och hur det påverkar vårt beteende. Lägg märke till detta hos ditt barn och hjälp dem att bli medvetna om hur deras tankar och känslor påverkar deras beteende.
​
Vad kan vi göra för att stödja?
-
Lägg märke till vad som gör ditt barns dag positivt; de saker som vi eller andra gör och säger för att ditt barn ska känna sig bra eller lycklig.
-
Gör mer av "det som fungerar".
-
Bli en medhjälpare till ditt barn för att "vända" det som inte fungerar så bra. Säg "Vi hjälps åt...Ska vi göra så här så det blir bra...".
-
Det barnet inte kan själv kan du göra tillsammans med barnet, så ser barnet hur man kan göra. Det är så barnet lär sig så småningom att klara av det själv.
föräldrar
Självreglering - att förstå sina känslor
Vad är det?
Förstå ditt barns känslor, tankar och beteenden. Att göra det möjligt för dem genom att förstå vad som fungerar för dem och lägga märke till när detta förändras.
Visa detta för ditt barn - låt dem "se" hur du själv kan ta detta tillvägagångssätt.
Hur visar det sig?
Ditt barn:
-
Känner igen och vet namnet på olika känslor (t.ex. arg, ledsen, frustrerad, upprymd, lugn, trevlig);
-
Kan förklara hur dom egna känslorna, tankar och beteende hänger ihop: t ex "Jag blev ledsen när...";
-
Inser hur de tänker formar hur de beter sig och har en effekt på andra;
-
Förebyggande (t.ex. att räkna till 10, andas lugnt);
-
Använder tekniker för att lugna sig när situationer eskalerar (t.ex. att flytta bort från situationen, prata med sig själv lugnande);
-
Känner till effekten av deras beteende på andra;
-
Kan nämna sin del i en situation som gick över styr.
Vad kan vi göra för att stödja?
Lägg märke till kopplingen mellan känslor, tankar och beteenden:
-
Lägg till exempel märke när ditt barn kämpar, ge dem time-out eller distrahera dem för att ge dem tid att lugna ner sig och bearbeta situationen.
-
Prata om tankar: vad är mina tankar om det?
-
Prata om känslor: nämn de känslor du ser hos ditt barn och i dig själv.
-
Prata om beteenden: förklara vad du gör för att hantera dessa känslor.
Exempel:
-
Händelse: Jag sover dåligt.
-
Tankar: Jag vill gå och lägga mig.
-
Känslor: Jag känner mig trött och irriterad.
-
Beteende: Jag tar 15 minuters vila.
Som förälder kan du använda dessa frågor för hjälpa barnet att förstå hur det kan göra i en situation eller efter en händelse:
-
Vad har jag lärt mig?
-
Vilka nya idéer har jag fått?
-
Vad ska jag ändra på?
-
Vad gick bra?
​
Social medvetenhet
Vad är det?
Vår förmåga (föräldrar och barns) att förstå någon annans känslor, tankar och beteende.n
Hur visar det sig?
-
Att kunna visa och förstå hur andra mår.
-
Att kunna förstå och acceptera hur andra tänker.
-
Att kunna fråga hur andra känner och tänker.
-
Att kunna se skillnader och likheter i andras känslor.
Vad kan vi göra för att stimulera?
-
Titta på filmtrailern till " inifrån och ut " och prata om det med ditt barn.
Den animerade filmen "Inside Out" följer fem personifierade känslor: glädje, sorg, rädsla, ilska och avsky. Filmskapare konsulterade psykologer och forskare för att uppnå större noggrannhet i sin skildring av sinnet. Det kan vara ett användbart och roligt verktyg för att utforska social medvetenhet. -
Använd och känna igen olika uttryckssymboler.
-
Försök att se saker ur ditt barns perspektiv, hur kan saker se ut genom deras ögon?
-
Make My Day-Bok (Gör Min Dag-bok): Åk-6-barn i Cornwall, Storbritannien har producerat en bok som heter "Make My Day" . De har också tagit fram några vykort som ställer två frågor: "Vad gör din dag?" och "Hur kan du göra någon annans dag?"
Relationsförmåga
Vad är det?
Förmåga att knyta vänskapsband och samarbeta med andra barn och vuxna med olika bakgrund. Det är "mjuka" färdigheter som kommunikation, samarbete, omtanke och vänlighet som vi alla behöver för att bygga hållbara relationer.
Hur visar det sig?
Det här är några av de färdigheter som vi kan modellera efter och uppmuntra barn till för att hjälpa dem att utveckla sina relationer till kamrater och vuxna:
-
Lyssna på andra för att se saker ur deras synvinkel.
-
Förstå att alla har något värdefullt att bidra med.
-
Dela idéer och känslor för att kunna leka och arbeta tillsammans.
-
Träna att klara av när man är osams, eller när det är knepigt mellan människor.
-
Be om hjälp av andra när vi behöver stöd.
-
Genom vardagliga handlingar av vänlighet.
Vad kan vi göra för att stödja?
Modellera dessa färdigheter och öva på dem tillsammans:
-
Social förmåga
-
Icke-verbal kommunikationsförmåga (träna på att läsa kroppsspråk)
-
Verbal kommunikationsförmåga (träna på att hitta orden som beskriver vad vi tänker och känner)
-
Lyssna-förmåga (att lyssna tills den andra pratat färdigt, att försöka förstå vad den andra menar)
-
Empati (att kunna visa medkänsla)
Exempel: Aktivt lyssnande:
-
Stäng av andra saker du gör så du inte distraheras (t ex ha inte mobilen i handen och titta i den medan du pratar)
-
Lyssna på vad den andre menar och vilka känslor den andre har.
-
Var uppriktigt intresserad av vad den andre pratar om.
-
Upprepa vad personen sa för att kolla så du förstått: "Menar du såhär att..."
-
Ställ förtydligande frågor: "Hur menar du...säg något mer..."
-
Var medveten om dina egna känslor och åsikter, och kräv inte att den andra ska tänka och känna samma.
-
Om du måste framföra dina åsikter, säg dem först efter att du har lyssnat på den andre färdigt.
-
Uppmuntra och utöva vänlighet varje dag.
​
Självreglering
Vad är det?
En rad färdigheter som barn lär sig över tiden. De är färdigheter som vi använder för att styra oss själva; identifiera och hantera känslor och tankar för att styra beteendet.
Som föräldrar är vi förebilder. Vi hjälper våra barn att lära sig att bli medvetna om och hantera sina känslor, tankar och beteenden positivt.
​
Självreglering är som en kapten på ett fartyg som hjälper oss i rätt riktning.
Dessa färdigheter hjälper när ångest gör det svårt för oss eller våra barn att hantera tankar och känslor, vilket påverkar beteendet. Utan självreglering kan vi hamna i beteenden som blir skadliga för oss själva och andra.
​
Hur visar det sig?
-
Närhelst vi behöver nå ett mål måste vi reglera oss själva.
-
Till exempel: vara en god vän, lära soss nya saker, göra rätt som förälder eller hantera en utmaning. Vi måste göra saker i rätt ordning.
-
Först funderar vi över situationen, bestämmer sedan vad vi ska göra, tar sedan de första stegen och håller koll på att vi är på rätt väg, tills vi slutligen når målet.
​​
Vad kan vi göra för att utveckla?
Vi kan:
-
Tänk på våra känslor och tankar och bli mer MEDVETNA. Vi kan fundera på olika alternativ innan vi agerar:
-
PLANERA först, gör sen.
-
STOPPA ett tag.
-
KOLLA in läget.
-
Fundera kring olika ALTERNATIV.
-
Bestäm HUR du gör saker bäst = bestäm en STRATEGIE.
-
Titta på hur andra gör.
-
Be om hjälp.
-
Gör saker tillsammans med ditt barn.
-
Var en förebild i självreglering genom att TÄNKA högt kring hur man kan göra olika saker bäst.
-
Resonera med dina barn om olika alternativ, vilka steg de kan ta och följ sen upp hur det går.
Arbetsminne
Vad är det?
Arbetsminne är en typ av minne vi har för att minnas saker för stunden. Vårt arbetsminne gör att vi kan lagra information tillfälligt medan vi löser en uppgift. Det är nära relaterat till uppmärksamhet och distraktion. Arbetsminnet är viktigt för att hålla i huvudet information vi behöver för att slutföra uppgifter och uppnå mål.
Hur visar det sig?
Vi använder arbetsminnet när vi gör en aktivitet som kräver att vi lagrar information i minnet medan vi utför en uppgift (exempel: huvudräkning).
​​
Vad kan vi göra för att stötta arbetsminnet?
Det finns många aktiviteter och spel vi kan spela med barn för att stimulera arbetsminnet.
-
Uppmuntra dem att öva på att memorera information.
-
Spela brädspel som kräver att man tänker efter och minns saker.
-
Barn kan också prova detta online, till exempel med det här spelet Simon Says .
Inhibiering
Vad är det?
Förmågan att ignorera distraktioner och inte låta sig störas. Inhibiering är hjärnans sätt att hjälpa oss att hålla kvar fokus på det vi gör, även när det finns störande saker i omgivningen.
​
Hur visar det sig?
-
Ditt barn kan avsluta ett uppdrag även när det är ljudligt.
-
Ditt barn kan vänta på sin tur t.ex. i ett spel.
-
​
Vad kan vi göra för att stimulera?
-
Spela brädspel med familjen och förklara spelets regler.
-
Att hjälpa ditt barn genom att modellera: tänk först på en situation och agera sedan.
-
Använda en timer för att strukturera läxor i korta pass.
​
Kognitiv flexibilitet
Vad är det?
Kognitiv flexibilitet är att lätt kunna anpassa eller ändra regler i nya situationer eller byta från ett sätt att tänka till ett annat. Det är också en färdighet som används för att kunna växla mellan att utföra två (eller flera) olika uppgifter.
Hur visar det sig i vardagen?
-
Växla från att spela spel till att göra läxor.
-
Att ändra ett beteende när det inte fungerar.
-
Att klara av övergångar, t ex från paus till arbete, från rast til lektion, eller från en uppgift i matte till en svenskauppgift.
​
Vad kan vi göra för att stötta?
-
Använd en tidstimer för att indikera hur länge ditt barn kan leka innan det går vidare till läxor och vice versa.
-
Se till att ditt barn inte distraheras från sitt arbete (t.ex. på en lugn plats).
​
Problemlösning
Vad är det?
Problemlösning är förmågan att tänka kring ett problem, tänka ut en plan för att lösa det, och sen lösa problemet.
​
Hur visar det sig?
-
Att kunna lösa ett problem steg för steg.
-
Att kunna prata med sitt barn om en konflikt mellan dem och deras vänner.
Vad kan vi göra för att stötta?
-
Diskutera böcker med ditt barn. Vad hände i berättelsen? Vilken lösning fanns? Hur skulle du ha löst detta?
-
Spelar brädspel hemma.
-
Att inte tänka att man måste kunna på en gång - utan istället tänka att man kan lära sig!
Jag kan inte göra det här -> Vad kan jag lära mig?
Jag är bäst på det här -> Jag blir bättre på det här.
Jag fattar inte alls -> Vad behöver jag för att förstå detta bättre?
Jag ger upp -> Låt mig prova på ett annat sätt.
Det här är för svårt för mig -> Det tar tid och ansträngning att lära sig detta.
Jag gjorde för många misstag -> Genom att göra misstag kan jag lära mig.
Jag kan inte göra bättre än så här -> Jag ska fortsätta försöka.
Jag kommer aldrig bli så bra som du är -> Hur fick du detta gjort?
Det här är tillräckligt bra -> kan jag göra det bättre?
Plan A fungerar inte -> Lyckligtvis har alfabetet 25 andra bokstäver.
Exempel: Om det är en konflikt hemma med en bror eller syster, ta reda på tillsammans vad lösningar är.
-
STOPPA-TÄNK-GÖR-KOLLA
Planering och organisation
Vad är det?
De färdigheter som behövs för att planera arbetet, göra prioriteringar i uppgifter ditt barn gör, kunna uppskatta tid och organisera sitt arbete.
​
Hur visar det sig?
Det visar när...
-
Att packa sin skolväska.
-
Förbereda en stor uppgift (t.ex. presentation).
-
Göra en plan för veckan (skola och fritidsintressen).
-
Organisera och göra läxor.
-
Spela ett brädspel.
​
Vad kan vi göra för att stötta?
-
Hjälp ditt barn när den ska planera att packa sin väska.
-
Planera den tid som behövs för läxor och ge feedback,
-
Gör en veckoplan med ditt barn för deras skolarbete och hobbyer.
-
Visualisera skolveckan.
-
Använd en timer.
-
Hjälp ditt barn att organisera sitt rum.
-
Hjälp ditt barn att uppskatta hur mycket tid som behövs för varje uppgift.
